Ceux qui aiment marcher en montagne et qui, hélas, ne peuvent plus compter sur le réservoir d’énergie apparemment inépuisable que leur procurait leur jeunesse, se sont sans doute rendu compte que l’effort fourni est toujours considérable : l’arrivée au sommet récompense toujours tous les efforts, mais ne serait-il pas merveilleux d’y parvenir en fournissant moins d’efforts ?
Le fait est que je n’aime ni courir ni aller à la salle de sport, donc pour maintenir une sorte d’entraînement, je n’avais d’autre choix que d’aller à la montagne aussi souvent que possible !
En septembre 2022, je suis tombé par hasard sur un groupe Facebook dont le nom a éveillé ma curiosité (Montagna non ti temo, « Montagne, je ne te crains pas ») et j’ai découvert exactement ce dont j’avais besoin : un programme d’entraînement axé sur l’augmentation de la résistance à la fatigue pour ceux qui marchent en montagne. Le programme s’appelle« Endurance verticale » et l’auteur est Susanna Testi, préparatrice athlétique et grande passionnée de montagne.
Susanna Testi
J’ai commencé à suivre son programme, qui consiste en une série d’ exercices quotidiens d’une durée d’environ une demi-heure, alternant cardio et entraînement des muscles centraux. Malheureusement, la saison de randonnée s’est terminée alors que je n’avais pas encore terminé mon premier cycle, mais dès mes premières sorties à ski, j’avais remarqué que mes muscles étaient définitivement mieux entraînés : pas de « douleurs lancinantes » après la première descente de ski de la saison, zéro ! Le lendemain matin, je suis sorti du lit sans penser que je m’étais déchiré les muscles, comme cela m’arrivait invariablement les années précédentes, le lendemain du premier jour de ski.
J’ai continué à m’entraîner avec confiance, et c’est à la reprise de la saison de randonnée 2023 que j’ai pu apprécier la grandeur de sa méthode. J’ai commencé à répéter les mêmes sentiers que j’avais parcourus l’année précédente, et j’ai remarqué qu’à chaque fois, je terminais le parcours beaucoup plus rapidement que l’année d’avant, et sans tomber une seule fois dans le marasme .
Tu trouveras ci-dessous un exemple parmi tant d’autres, montrant la durée d’arrivée au sommet enregistrée par ma montre. À gauche, la durée qu’il m’a fallu pour atteindre le sommet en juillet 2023, 3 heures 40 . À droite, le temps qu’il m’avait fallu l’année précédente : juin 2022, 5 heures 20 .
Comparaison des durées
Pour moi, de tels résultats étaient difficiles à imaginer, d’autant plus que, grâce à la méthode de Susanna, on apprend à faire quelque chose que l’on a du mal à croire lorsqu’on l’entend mentionner pour la première fois : on ne respire que par le nez. Oui, je ferme désormais la bouche au premier pas et ne la rouvre que lorsque j’arrive au bout du sentier, incroyable mais vrai.
Cela peut sembler une limitation, mais c’est en fait une arme fondamentale : grâce à la respiration par le nez, tu es capable de doser tes efforts et de ne jamais te fatiguer ! En fait, on apprend à utiliser et à apprécier les objets représentés ci-dessous, qui aident tant à augmenter l’apport en oxygène.
Les patchs nasaux, très importants
Le programme est suivi entièrement en ligne : tous les exercices sont disponibles dans une appli qui peut être utilisée à tout moment, Susanna suit assidûment les participants, vérifie les résultats et propose des changements ou des modifications, même sur demande. Les personnes inscrites au cours peuvent participer aux nombreux séminaires en direct qu’ils organisent souvent en invitant des experts en nutrition, des guides de montagne, des médecins sportifs, etc. De plus, elle est très douée pour la » constitution d’équipes » : les participants qui le souhaitent peuvent rejoindre un groupe Facebook dédié au » cours en cours » où ils échangent leurs expériences et leurs résultats, dans une atmosphère amicale et légère qui les encourage à persévérer et à être constants dans leur entraînement (et la constance est peut-être la chose la plus importante si tu veux obtenir les résultats souhaités).
Le groupe FB du cours de l’été 2023
