Conseils pour les randonneurs
Mon conseil est le suivant : « le plus tôt possible ». C’est particulièrement vrai pour les #escursioni sur le versant est de la vallée : en été, le soleil tape sur toi dès le début de la matinée, et il vaut mieux être le plus haut possible lorsqu’il commence à taper sérieusement.
Alta Luce, trop tard…
Mais c’est une suggestion valable pour n’importe quel sentier : très souvent, les journées d’été à Sentiers de Gressoney sont caractérisées par un ciel dégagé jusqu’à la mi-journée, lorsque les premiers nuages commencent à apparaître et peuvent même produire de la bruine dans le courant de l’après-midi. C’est encore plus valable pour les #escursioni qui se déroulent très près du Mont Rose, qui se couvre de nuages plus rapidement que le reste de la vallée.
C’est pourquoi il est bon de profiter autant que possible de la fenêtre matinale de beau temps, afin d’arriver à destination dans les meilleures conditions de visibilité possibles : il n’y a rien de pire que d’avoir peiné pendant des heures pour arriver au sommet de la…Alta Luceet de regarder Rosa pour ne voir que des nuages !
Départ à l’aube !
Il y a une dernière raison : les gens sont normalement paresseux :-) et si tu aimes atteindre le sommet seul, il vaut mieux commencer quand les autres sont encore au lit !
Pour les #escursions plus longues, cela signifie partir pratiquement à l’aube : une fois passé l’inconfort initial, tu te rendras vite compte que les avantages l’emportent indéniablement sur les inconvénients.
Voici les rochers sous lesquels je me suis protégé.
Il est arrivé plusieurs fois qu’il se mette à pleuvoir pendant mes promenades, mais il ne m’était jamais arrivé d’être sous le tonnerre d’un orage.
Cela m’est arrivé il y a quelques jours : les prévisions annonçaient un risque de pluie en fin d’après-midi, mais l’orage s’est déclenché vers 11h30 alors que je me trouvais au sommet du Rothore (au-dessus du col de Zube, accessible par le sentier 4 depuis Stafal), et en enquêtant par la suite, j’ai découvert que je m’étais protégé de la mauvaise manière.
Les premières gouttes ont commencé à tomber alors que je désescaladais les rochers du sommet, et je me suis donc réfugié dans une grotte juste entre ces rochers. J’ai attendu, confortablement assis là, qu’il s’arrête (il grêlait aussi, et non loin de là, au col de Zube, il en tombait tellement qu’on aurait dit de la neige de loin), puis je suis reparti, me disant chanceux de l’excellent abri que j’avais trouvé.
Cette page de la protection civile de la Vallée d’Aoste indique que ce que j’ai fait n’est absolument pas recommandé. Par souci de commodité, je reproduis en fin de texte toutes les règles de comportement en montagne en cas d’orage.
Ci-dessous, je mets en lumière deux règles en particulier, et les erreurs que j’ai commises.
- Règle 6: éloigne-toi rapidement des sommets et des crêtes ; méfie-toi des cordes et des câbles de via ferrata, surtout lorsqu’ils sont mouillés ; ne reste pas sous les rochers ou les arbres isolés ; dans les forêts, éloigne-toi des troncs des arbres les plus hauts et des branches basses ;
Au lieu de cela, je suis resté sous les rochers isolés du sommet, donc à l’endroit le moins approprié.
- Règle 12 : la foudre peut être dangereuse non seulement si elle nous frappe directement, mais aussi à cause de ce qu’on appelle le « courant de foulée » : le courant de foudre reste à la surface du sol et diminue d’intensité en s’éloignant du point de chute, il est donc important de ne toucher le sol qu’en un seul point, par exemple en sautillant ou en s’accroupissant avec les pieds joints (la différence de potentiel entre le sol sous un pied et sous l’autre peut être dangereuse) ; évite de t’allonger ou de t’appuyer contre le rocher ;
J’étais assise et je me reposais en posant tout mon dos sur le rocher. Avec des pieds larges.
Ce que j’aurais dû faire, c’est essayer de descendre le plus loin possible, puis m’accroupir quelque part à l’air libre, en gardant les pieds joints : je me suis mouillé comme un poussin, mais je suis resté à l’écart des rochers isolés.
- Règle 1: renseigne-toi toujours auprès des bureaux des guides sur l’état des routes et les prévisions météorologiques, si tu ne l’as pas déjà fait depuis chez toi ;
- Règle 2 : si tu remarques que des nuages se développent verticalement dès le matin, il est probable que des orages se développent au cours de la journée ; plus la brume et la moiteur sont élevées dans les vallées, plus la probabilité est grande ;
- Règle 3 : Pour prévoir le mouvement des orages déjà en cours, observe dans quelle direction pointe la partie la plus haute du cumulonimbus (enclume) ;
- Règle 4 : la nuit, l’éclair est visible à des dizaines de kilomètres, alors que si l’on entend le tonnerre, l’orage n’est qu’à quelques kilomètres : un délai d’environ 10 secondes entre l’éclair et le tonnerre signifie que l’on se trouve à environ 3 kilomètres de l’orage ;
- Règle 5 : rappelle-toi que la durée de vie moyenne d’un orage est d’environ 1 h, et que la phase la plus intense dépasse rarement la demi-heure : par conséquent, mets-toi à l’abri dès les premiers signes d’orage (par exemple à l’intérieur des grottes, et non à l’entrée) et attends que les phénomènes s’atténuent ;
- Règle 6 : dans tous les cas, éloigne-toi rapidement des sommets et des crêtes ; méfie-toi des cordes et des câbles sur les parcours de via ferrata, surtout s’ils sont mouillés ; ne reste pas sous les rochers ou les arbres isolés ; dans les forêts, éloigne-toi des troncs des arbres les plus hauts et des branches basses ;
- Règle 7 : évite les rigoles, les ponceaux et les cheminées rocheuses : suite à l’humidité et aux courants d’air, la foudre se faufile dans ces rigoles ;
- Règle 8 : ne serre pas la main des autres randonneurs et reste à une dizaine de mètres les uns des autres ;
- Règle 9 : ne reste pas à proximité des torrents : ils gonflent rapidement et peuvent devenir dangereux, notamment pour le « canyoning » ou la pêche ;
- Règle 10 : n’allume pas de feu : la chaleur a une forte fonction catalytique ;
- Règle 11 : isole-toi le plus possible du terrain avec le matériel isolant dont tu disposes : sac à dos, sac de couchage, corde (si elle est sèche) ; débarrasse-toi de tout objet métallique (piolets, crampons, skis, mousquetons, pitons) en les plaçant à une certaine distance ;
- Règle 12 : la foudre peut être dangereuse non seulement si elle nous frappe directement, mais aussi à cause de ce qu’on appelle le « courant de foulée » : le courant de foudre reste à la surface du sol et diminue d’intensité en s’éloignant du point de chute, il est donc important de ne toucher le sol qu’en un seul point, par exemple en sautillant ou en s’accroupissant avec les pieds joints (la différence de potentiel entre le sol sous un pied et sous l’autre peut être dangereuse) ; évite de t’allonger ou de t’appuyer contre le rocher ;
- Règle 13 : le courant développé par un éclair, même très petit, peut être suffisant pour provoquer un arrêt respiratoire ou cardiaque, des brûlures de la peau et des contractions musculaires involontaires qui peuvent induire des mouvements soudains et incontrôlés, voire provoquer des fractures osseuses. Les éclairs de forte puissance provoquent généralement la mort. Les personnes frappées par la foudre ne sont pas chargées électriquement et il n’y a donc aucun risque à leur porter assistance. 80 % des victimes de la foudre survivent : le bouche-à-bouche et le massage cardiaque peuvent sauver des vies !
L’enjeu est simple : il est important d’avoir au moins une carte sur papier, ce qui est très pratique pour planifier la randonnée. La carte en vente au Pro Loco de Gressoney, à l’échelle 1:25 000, est excellente et absolument suffisante, sinon la deuxième carte célèbre de ces régions est celle de L’Escursionista editore,’08 – Mont Rose, Ayas, Gressoney, Alagna carta dei sentier‘, également à la même échelle.
Mais pendant la randonnée, à mon avis, il est essentiel d’avoir avec toi une bonne carte électronique sur ton téléphone portable. Pas tant pour la marche normale, mais pour les moments où tu es en difficulté : perdre le sentier est tout à fait possible, et arrive d’ailleurs assez fréquemment : quand on le perd, le retrouver n’est peut-être pas si anodin.
Tu pourrais te dire « il suffit de grimper verticalement jusqu’à ce que tu la croises à nouveau », mais ce n’est pas toujours possible : lorsque tu te déplaces latéralement le long d’une pente, si tu montes à tâtons trop haut ou si tu descends trop bas, tu risques de te retrouver dans des zones sans issue (et éventuellement dangereuses) de la pente d’où tu devras bientôt faire demi-tour, ce qui te fera perdre du temps, de l’énergie et de la… motivation. Avec une carte sur un téléphone portable, il est facile de voir où tu te trouves par rapport à l’endroit où devrait se trouver le sentier, et tu sais donc immédiatement dans quelle direction tu dois te déplacer pour trouver le sentier.
Mon conseil est de vérifier la position sur la carte électronique dès que tu as un doute sur le sentier que tu suis. Il arrive en effet que l’on se glisse sans s’en rendre compte dans des branches du sentier principal que l’on distingue à peine au début, mais qui après quelques pas apparaissent moins claires, avec plus de végétation, avec des dénivelés suspects… dans ce cas, au lieu de s’accrocher et de continuer parce que » peut-être que ça ira mieux plus tard « , il est bien préférable de sortir son téléphone portable et de faire un check-up de sécurité. Dans des cas comme celui-ci, une carte papier ne serait pas d’une grande aide, à moins que tu n’en aies une extrêmement détaillée et que tu puisses « lire le terrain » à la perfection.
Quelle application utiliser ?
Il y a tellement d’applis de cartes, gratuites ou payantes. L’important est d’en utiliser un qui te permette de télécharger des cartes hors ligne, car il est évident que tu te promènes presque toujours dans des zones sans couverture de téléphonie mobile, il est donc essentiel que la carte soit déjà sur ton téléphone portable.
Remarque : les cartes de l’appli contiennent normalement l’itinéraire des principaux sentiers, il n’est donc pas nécessaire de charger à chaque fois la trace GPX du sentier que tu veux parcourir. Cela se fait lorsque tu veux t’assurer que tu as une piste à jour, en prenant en compte les changements d’itinéraire dus à des glissements de terrain ou à des événements similaires.
J’utilise normalement une application gratuite : Maps.me. Elle est disponible pour IOS et Android et permet de télécharger des cartes hors ligne.
J’ai également téléchargé Avenza Maps, grâce à laquelle j’ai pu acheter la carte « Monte Rosa Est – Valle di Gressoney – Alagna Valsesia 1:25 000 » (7,99 € en juin 2022). Il s’agit de la version électronique de la carte papier publiée par L’Escursionista editore (10 € en juin 2022). Le niveau de détail offert par cette carte électronique est bien supérieur à celui des applis gratuites, elles aussi basées sur des cartes opensource. Tu trouveras ci-dessous un exemple frappant, relatif à la région du Passo dell’Alpetto.
Avenza Maps (à gauche) et Phonemaps (à droite)
Après avoir clos le chapitre des applis de cartes, il y a deux autres applis que je trouve désormais indispensables.
L’une d’entre elles est PeakVisor. Également disponible en version gratuite pour iOS et Android, cette appli nous donnera le nom et l’altitude de tous les sommets qui nous entourent, proches ou lointains. Lorsque tu arrives à un point culminant, il est bon de regarder autour de toi et d’essayer d’identifier les zones que tu n’as pas encore visitées, afin de te préparer à ce que tu vas rencontrer : pour cela, il est cependant essentiel de comprendre ce que tu regardes. Et le moyen le plus rapide de le faire, au lieu d’essayer laborieusement d’associer ce que tu vois à la carte en 2D, est d’utiliser cette appli. Il suffit d’encadrer une montagne pour que PeakVisor affiche son nom. Simple et très utile. PeakVisor peut également fonctionner hors ligne : il suffit de l’ouvrir une fois dans la zone où tu veux l’utiliser (lorsqu’il y a encore une couverture réseau) et l’application téléchargera sur ton téléphone portable les informations dont elle a besoin pour identifier toutes les montagnes environnantes.
PeakVisor
La deuxième est PictureThis. Une fois que nous aurons reconnu les sommets avec PeakVisor, grâce à cette appli, nous pourrons également nommer les plantes et les fleurs, et notre environnement n’aura plus de secret. Pour moi qui peux à peine distinguer une fleur rouge d’une feuille jaune, il est miraculeux de voir que cette appli peut nommer un arbre simplement en photographiant une feuille. Également gratuite, la version payante offre des services supplémentaires que je n’ai même pas explorés, obtenir le nom de la plante photographiée est largement suffisant.
PictureThis
Important : une fois que nous avons choisi nos applis, il est essentiel de « télécharger les cartes hors ligne » à l’avance, pour éviter que le téléphone portable n’essaie de les télécharger au moment où nous ouvrons l’appli à mi-chemin pour la première fois (presque à coup sûr en l’absence de connexion de données).
Il est également préférable de se procurer un powerbank, ou mieux encore un boîtier alimenté, qui permet une charge suffisante pour toute la journée compte tenu de l’utilisation intensive que l’on peut faire du téléphone portable. Il est conseillé d’éteindre le wifi (et peut-être aussi la connexion de données) dès que nous partons, afin de réserver l’énergie du téléphone aux deux seules fonctions essentielles : la réception du signal GPS, et l’affichage de la carte et de notre position sur l’écran.
Avant-propos: ce qui suit est une description de mon expérience personnelle, sans aucune prétention de suggérer à qui que ce soit comment se comporter.
Je tiens à préciser que j’ai choisi d’apporter ce dont j’ai besoin pour faire face à des conditions météorologiques « possibles et probables », et qu’il s’agit d’une décision entièrement personnelle et non conseillée : ceux qui sont prévoyants se préparent toujours même à des conditions météorologiques « possibles mais improbables » (par exemple : chutes de neige non saisonnières).
Filet sur le fond du sac à dos
Un mot, avant de passer au contenu, sur le sac à dos lui-même. Je me suis promis de ne plus jamais utiliser de ma vie un sac à dos sans le dos en filet, séparé du reste du sac à dos. Et je ne parle pas des sacs à dos avec un dos « aéré », qui n’est rien d’autre qu’un rembourrage « avec des trous dedans » qui ne le rend pas du tout aéré : je parle des sacs à dos dont le dos est constitué d’un cadre en plastique léger sur lequel un filet est tendu pour maintenir le dos séparé de la charge. Cela permet d’oublier à jamais l’affreuse sensation d’enlever le sac à dos et de sentir ta chemise complètement collée à ton dos à cause de la sueur. Essaie-le une fois, tu ne pourras plus jamais t’en passer.
En ce qui concerne les vêtements, je porte généralement un T-shirt à manches courtes et un pantalon court de juin à mi-septembre. Il peut arriver, lors des départs très matinaux, que je porte un maillot à manches longues dès le départ, mais le mouvement me réchauffe généralement tellement que le maillot finit dans mon sac à dos au premier virage.
Je porte des pantalons longs si je prévois d’arriver sur le glacier (bien sûr), ou si la destination se trouve à plus de 3 000 mètres, où il est possible que, même les jours ensoleillés, il y ait des vents glacés.
Ensuite, j’emporte toujours cinq vêtements supplémentaires avec moi, quelle que soit la saison :
- la chemise à manches longues susmentionnée (en polaire ou autre matière technique, selon la température que je m’attends à rencontrer).
- une veste légère imperméable et coupe-vent
- une paire de gants légers en polaire (l’importance des gants est souvent sous-estimée, mais lorsqu’il fait froid, les mains sont les premières choses qui commencent à souffrir).
- un chapeau avec une visière (utile à la fois au soleil et, d’autant plus que je porte des lunettes, sous la pluie).
- un bonnet de laine (très léger, tu oublies que tu l’as mais quand tu en as besoin, c’est bien de l’avoir).
La poche supérieure du sac à dos contient également toujours quelques petits objets (dont certains peuvent être utiles en cas d’urgence) :
- Un petit flacon de crème solaire
- Beurre de cacao
- Un sifflet (en cas d’urgence, c’est le meilleur moyen de signaler sa présence à distance).
- Une couverture thermique (celles qui ont une couche argentée et l’autre dorée, utiles à la fois pour la protection contre le froid et la chaleur selon le côté utilisé).
- Un petit ensemble de correctifs
- Un paquet de tablettes de sel minéral
Outre l’eau et les provisions, bien sûr, il y a aussi d’autres éléments que je mets dans mon sac à dos en fonction de ce que la journée peut réserver.
- Traversée d’un glacier (par exemple Capanna Gnifetti) : crampons à glace, piolet, casque, gants d’hiver.
- Traverser un champ de neige (par exemple Passo di Rissuolo, Passo di Valfredda) : guêtres (au milieu de la saison estivale, quand la neige est molle), ou crampons (à la limite de la saison estivale, quand la neige peut être très dure). Les guêtres ne doivent pas être sous-estimées : j’ai traversé de longs champs de neige affaissés en portant des pantalons courts, et les guêtres m’ont permis de le faire sans tremper mes chaussettes et en gardant mes pieds parfaitement secs.
- Progression facilitée par des câbles en acier (par exemple Testa Grigia, Rifugio Quintino Sella) : gants de via ferrata en cuir (les câbles en acier, s’ils ne sont pas en parfait état, peuvent couper comme des rasoirs).
- Progression sur des échelles de fer ou des itinéraires équipés particulièrement exposés (par exemple Monte i Gemelli, Capanna Gnifetti) : harnais, set de via ferrata, casque léger.
- Progression sur un terrain essentiellement rocheux où quelques pierres peuvent tomber d’en haut (par exemple Rifugio Mantova, Rifugio Quintino Sella, Testa Grigia) : casque léger .
Avec une paire de bâtons de randonnée, le communicateur satellite mentionné ici, lamontre (une Garmin Fenix 5X) et du matériel photographique assorti, c’est tout ce que j’emporte avec moi en randonnée.
Je marche souvent seul, et mon téléphone portable cesse très souvent de recevoir un signal après moins d’une heure. C’est surtout un problème pour ceux qui restent à la maison, obligés de supporter un long silence sans possibilité de vérifier que tout se passe bien : ceux qui se déplacent, en effet, rationnellement ou non ont décidé de prendre un risque, décidant manifestement que le jeu en valait la chandelle. Mais ceux qui restent chez eux, surtout s’ils ont des appréhensions, sont condamnés à de longues journées d’angoisse, c’est pourquoi, si l’on décide d’y aller quand même, il faut être conscient qu’il y a une bonne dose d’égoïsme dans ce choix
Et pourtant, il existe une solution assez peu coûteuse à ce problème : elle n’est pas très connue, c’est pourquoi j’écris ces notes (je remercie une énième fois Bruno Borello pour le tuyau) : il existe de petits communicateurs satellitaires qui se connectent aux différents réseaux de communication par satellite (avec une couverture mondiale) et permettent de tenir automatiquement sa position à jour sur une page web, d’échanger des SMS ou de courts courriels avec un ensemble prédéfini de contacts et d’appeler à l’aide, dans le cas malheureux où cela serait nécessaire, en envoyant automatiquement sa position GPS. Si nous ne sommes alors même pas en mesure d’appeler à l’aide nous-mêmes, nos contacts à la maison (nous voyant, par exemple, rester au même endroit pendant des heures sans réagir) peuvent décider de demander de façon autonome la dernière position GPS de l’appareil, et de fournir l’information aux sauveteurs. Comme tu peux le constater, ce sont des caractéristiques phénoménales qui permettraient d’éviter de nombreuses tragédies souvent rapportées dans la presse.
Au coût de l’appareil s’ajoute l’abonnement au service satellite, sans lequel l’appareil est pratiquement inutile : différents niveaux peuvent être choisis, qui se différencient principalement par le nombre maximum de messages personnalisés qui peuvent être envoyés par mois, ou par le partage sur le web de la localisation.
Garmin InReach Mini
Il existe différents produits : les plus populaires en Italie sont ceux de Garmin et Spot: il suffit de taper sur Google« messageries satellites » pour les trouver tous.
J’utilise un Garmin Inreach Mini. En ce moment (juin 2022), on peut le trouver en ligne pour un peu moins de 300€ (la version 2, qui coûte 100€ de plus, vient de sortir). Petit, très léger mais très résistant, il a une batterie qui dure des jours.
Plans d’abonnement Garmin (juin 2022)
Les formules d’abonnement pour les consommateurs vont de 15€ à 60€ pour le type ‘Annuel’ (c’est-à-dire avec un coût mensuel fixe), et de 20€ à 75€ pour le type ‘Liberté’ : tu ne paies que pour les mois pendant lesquels tu es censé l’utiliser (par exemple seulement les mois d’été), mais il y a un coût fixe supplémentaire de 40€ par an. Ce qui varie d’un niveau à l’autre, c’est principalement le nombre mensuel de messages « personnalisés » que l’on veut pouvoir envoyer et la fréquence à laquelle on veut partager sa localisation sur le site web : si l’on choisit le niveau minimum, par exemple, chaque partage de localisation coûte 0,10€ (c’est pourquoi j’ai choisi le niveau suivant, qui permet un partage de localisation illimité).
Partage d’emplacement sur le Web
J’en suis très satisfait : je peux envoyer des messages rassurants prédéfinis (du type » J’ai atteint le sommet, tout va bien « , ou » Je continue à grimper, tout va bien « ) sans aucune limitation, ma position est constamment mise à jour toutes les dix minutes sur un site Internet auquel je peux accéder par qui je veux (comme tu peux le voir sur la photo ci-contre), et bien sûr, en cas de problème, je peux envoyer un SOS au centre international de coordination des secours de Garmin et communiquer (toujours par SMS) avec les secouristes.
Je dois dire que c’est une grande sécurité supplémentaire dont toute personne qui se promène régulièrement en montagne dans des endroits où les téléphones portables ne captent pas devrait absolument s’équiper.
Pendant des années, j’ai porté mon appareil photo suspendu à mon épaule, le transférant temporairement à l’intérieur de mon sac à dos dans les moments délicats. Un vrai supplice : tu dois toujours faire attention où tu le poses pour éviter qu’il ne heurte les rochers en vacillant, par temps chaud, la sangle est extrêmement gênante, et à la longue, le rebondissement constant contre ton corps devient vraiment irritant. Sans parler de la fatigue : mon reflex plein cadre, avec l’objectif 28-70 2,8 monté, pesait 2 kg…. à l’arrêt, la première chose que j’ai faite a été d’enlever l’appareil de mon cou !
Passer à un mirrorless en 2020 a été le premier pas de géant, que je recommande à tous ceux qui hésitent encore et qui a résolu au moins le problème considérable du poids à la base (mon mirrorless avec objectif monté pèse exactement un tiers de celui du reflex) mais tant que je continuais à le porter à l’épaule, les autres inconvénients étaient encore bien présents. Les choses ont vraiment changé dès que j’ai expérimenté une monture d’épaule.
La machine suspendue à la bandoulière
J’utilise un modèle de Peak Design, mais il existe des produits similaires chez un millier de fabricants, et à des prix plus variés. Ces solutions consistent en une pince qui se fixe à la bandoulière du sac à dos à hauteur de la poitrine, et en une base qui se visse dans le trou fileté de la machine. La machine s’enclenche via la base dans le support et y reste dans une position où tu peux pratiquement l’oublier.
Peak Design Capture Camera V3
C’est la chose dont tu ne peux pas te rendre compte tant que tu ne l’as pas expérimentée : la machine attachée à ta poitrine de cette façon ne se fait pas sentir d’une manière ou d’une autre. Bien sûr, il faut que ce soit un mirrorless : tu peux aussi utiliser ce support avec des reflex, mais 2 kg qui appuient sur la poitrine, c’est nettement plus perceptible.
De plus, de cette façon, tu peux saisir l’appareil photo beaucoup plus rapidement lorsque tu en as besoin : combien de fois ai-je « raté la prise de vue » parce que j’avais perdu de la durée à démêler mon bras de la bandoulière, et que la peau de chamois était partie depuis longtemps….
La machine protégée de la pluie
Autre avantage : pour protéger la caméra des averses fugaces si fréquentes en montagne l’été, il suffit d’utiliser… un bonnet de douche en plastique ! Transportée de cette façon, en fait, la caméra n’a pas de sangles ni de courroies entre les caisses : dès que les premières gouttes tombent, tu sors le capot du sac à dos (j’utilise l’un de ceux que l’on donne gratuitement dans les hôtels) et, à moins que cela ne devienne une averse torrentielle, la caméra survivra à l’expérience sans être mouillée du tout.
Comme on le sait, il est essentiel de rester hydraté pendant l’activité physique. De plus, plutôt que de boire beaucoup mais peu de fois, il est beaucoup plus efficace pour une bonne hydratation de boire peu mais plus souvent. Mais si à chaque fois que tu veux boire, tu dois retirer tes mains des lacets des raquettes, enlever le sac à dos de tes épaules, sortir la bouteille d’eau, l’ouvrir, la fermer, la remettre dans le sac à dos, remettre le sac à dos sur tes épaules…. l’envie de le faire fréquemment t’échappe immédiatement.
Sac à eau
La solution est l’utilisation d’un« sac d’hydratation« , également appelé« camel back » ou« sac à eau« , qui te permet d’avoir rapidement autant d’eau que tu veux, sans avoir à enlever le sac à dos de tes épaules pour boire.
J’utilise un modèle de Décathlon qui coûte un peu plus de 10 euros et a une capacité de 2 litres ; il en existe bien sûr d’innombrables autres sur le marché, tous aussi fiables les uns que les autres. Pratiquement tous les sacs à dos modernes ont une poche spéciale dans laquelle ces sacs s’insèrent, et un trou sur le côté par lequel le tube peut être passé. Le tube arrive jusqu’à l’une des bretelles, où il peut être fixé à l’une des boucles souvent présentes, ou simplement laissé libre. Le bec est toujours à fermeture rapide, il n’y a donc aucun risque qu’il goutte sur toi pendant que tu marches.
Ainsi, tu auras toujours de l’eau à ta disposition, et tu pourras t’hydrater en continu et sans le moindre dérangement. Quand tu l’essaieras pour la première fois, tu ne pourras plus revenir en arrière : je regrette de l’avoir essayé trop tard, car en toute honnêteté, je l’ai un peu snobé….
La fermeture du sac est très efficace ; le modèle que j’utilise depuis deux ans n’a jamais présenté la moindre fuite, tu n’as donc pas à craindre pour le contenu de ton sac à dos. De plus, contrairement à mes craintes, l’eau contenue n’a pas le goût du plastique. Peut-être que l’eau se réchauffe un peu plus vite que lorsqu’on utilise une bouteille d’eau classique, mais quand on a très chaud, boire de l’eau « pas froide » n’est pas si gênant.
Pour toutes ces raisons, l’utilisation d’un sac à eau au lieu de la bouteille d’eau classique est un expédient simple mais qui augmente considérablement le niveau de qualité (et donc le plaisir) de nos excursions.
Préambule : je sais que cela va faire penser à un charlatan de foire qui essaie de vendre le remède miracle, mais la joie d’avoir résolu ce problème est telle que j’aime partager cette solution dans l’espoir qu’elle rendra heureux beaucoup d’autres randonneurs.
Une des dernières tentatives : des chaussettes fines avec des doigts…
J’ai longtemps souffert d’ampoules au talon, sur les deux pieds : je ne pouvais les éviter qu’en utilisant des chaussures basses. Lorsque je faisais des #escursioni pour lesquelles j’étais pratiquement obligée d’utiliser des chaussures montantes, en plus de me préparer à la douleur inévitable, je savais que je devrais ensuite me reposer pendant quelques jours pour permettre aux ampoules (qui se formaient inévitablement) de guérir.
J’ai vraiment tout essayé : différents modèles de bottes, des chaussettes de différentes matières, toutes sortes de sous-chaussettes, diverses pommades pour assouplir le pied avant le départ, des patchs préventifs pour le talon (normaux et le très cher Compeed), changer de chaussettes dès que je commençais à ressentir une gêne en marchant… rien n’a fonctionné.
Jusqu’au jour où je suis tombée sur une vidéo, celle-ci : éviter les ampoules en randonnée. Il a suggéré de recouvrir au préalable la zone couverte d’ampoules avec ce pansement, appelé Leukotape P. J’ai décidé d’essayer, j’ai trouvé ce ruban adhésif sur Amazon, j’ai commandé un rouleau… et depuis ce jour, mes pieds n’ont subi les dommages d’aucune ampoule !
Le patch appliqué avant la randonnée
Son utilisation est très simple : avant de partir en randonnée, il suffit d’appliquer une bande de ruban adhésif d’environ 8 centimètres de long sur le talon, en essayant de ne pas former de plis. Le patch est tellement adhésif qu’il ne bougera pas pendant la durée de l’#escursioni, et tu verras qu’il restera attaché même après la douche si tu oublies de l’enlever avant. Voici à gauche une photo de mon talon après avoir appliqué le patch : comme tu peux le voir, une section suffit à couvrir la zone où l’ampoule se forme normalement.
En restant adhérent à la peau, le sparadrap évite la cause première de la formation d’ampoules, c’est-à-dire la chaleur de friction induite par le frottement de la peau contre la chaussette. Si tu trouves que cela fonctionne, mais que tu as toujours une petite ampoule, le conseil est d’appliquer une deuxième couche de sparadrap (peut-être plus petite) pour isoler davantage la peau.
Ce qui est sûr, c’est que depuis ce jour, j’ai pu commencer à porter des bottes hautes sans le moindre problème. Si tu veux être horrifié, voici une photo des suites de la dernière ampoule que j’ai eue dans ma vie, qui était particulièrement mauvaise parce que l’ampoule s’était formée sur une cicatrice d’ampoule précédente qui n’avait pas encore guéri à 100 %. Dès que j’ai essayé ce correctif, avec les mêmes bottes et chaussettes qui avaient généré cette obstruction, mon problème a été complètement résolu.
La bande n’est pas si facile à trouver, on la trouve sur Amazon pour environ 20€ (l’important est qu’il s’agisse du modèle Leukotape P, attention au P). Ce n’est pas donné, mais ça vaut vraiment son pesant d’or !
J’achète un paquet particulier, qui contient également une bande blanche utilisée, en combinaison avec la bande P, pour le traitement des blessures à la rotule. Cette combinaison, pour des raisons insondables, coûte moins cher sur Amazon que le P…
Les emballages que j’achète sur Amazon
